Medically Reviewed By Experts Panel
जब आप गर्भवती होती हैं तो आपका शरीर कई तरह के बदलावों से गुजरता है, जिससे आपकी नियमित नींद की स्थिति आपके लिए काम नहीं करती है। आपको अपनी पीठ के बल लेटने और सोने के लिए गिरने की आदत हो सकती है, लेकिन दूसरी तिमाही में आपका बच्चा तेजी से बढ़ रहा है और आपका पेट बढ़ रहा है, इसलिए आपकी सामान्य स्थिति की सिफारिश नहीं की जा सकती है।
पीठ के बल सोने से बचें – डॉक्टर्स के अनुसार, आपको पीठ के बल सोने से बचना चाहिए, जिससे आपके गर्भाशय का भार आपकी रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों पर पड़ सकता है। गर्भावस्था के दौरान आमतौर पर पेट के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है, खासकर जब पेट बड़ा हो जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पेट के बल सोने से गर्भाशय पर दबाव पड़ सकता है और विकासशील बच्चे को रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन वितरण सीमित हो सकता है। यह मां के लिए असहज या दर्दनाक भी हो सकता है। अपनी पीठ के बल लेटने से बचें, जिससे रक्त प्रवाह बाधित हो सकता है और आपको चक्कर आ सकते हैं।
करवट लेकर लेटें – गर्भावस्था के बढ़ने के साथ करवट लेकर घुटनों को मोड़कर लेटना सबसे आरामदायक स्थिति होती है। गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छी नींद की स्थिति आपकी तरफ सोना है क्योंकि यह आपके और आपके विकासशील बच्चे के लिए सबसे अच्छा परिसंचरण प्रदान करता है। यह प्लेसेंटा को पोषक तत्व पहुंचाने में मदद करता है। यह विकासशील स्थितियों जैसे पीठ दर्द, बवासीर और वैरिकाज़ नसों के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है। हालाँकि, कुछ महिलाओं को अपनी बाईं ओर सोने में असहजता महसूस हो सकती है, खासकर अगर वे इसकी अभ्यस्त नहीं हैं। इन मामलों में, दाहिनी ओर या पीठ के बल सोना भी स्वीकार्य हो सकता है, विशेषकर गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में।
तकिए का प्रयोग करें – तकिए गर्भावस्था के दौरान दर्द और दर्द से बहुत राहत दिला सकते हैं ताकि आपके पैरों और पीठ को आराम मिले और आप सोते समय आराम महसूस कर सकें। अपनी पीठ और पैरों पर से दबाव कम करने के लिए अपने घुटनों के बीच या अपने पेट के नीचे एक तकिया रखें।
अपने शयनकक्ष को आरामदायक बनाएं – अपने शयनकक्ष को ठंडा और आरामदायक रखें। अपने बेडरूम को ठंडा और आरामदेह रखें। रोशनी कम करें और और तकिए लगाएं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सोने की स्थिति का गर्भावस्था के परिणामों पर प्रभाव पड़ सकता है, यह एकमात्र कारक नहीं है। अन्य कारक जैसे समग्र नींद की गुणवत्ता, पोषण और तनाव का स्तर भी भूमिका निभाते हैं। गर्भावस्था के दौरान स्व-देखभाल को प्राथमिकता देना और नींद की स्थिति या गर्भावस्था के अन्य पहलुओं के बारे में किसी भी चिंता या प्रश्न के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है।
