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अधिकांश गर्भवती महिलाओं को पीठ दर्द का अनुभव होता है, जो आमतौर पर गर्भावस्था के दूसरे भाग में शुरू होता है। दूसरी तिमाही के दौरान, 20वें सप्ताह के आसपास, बढ़ते हुए गर्भाशय और गर्भावस्था से जुड़े वजन बढ़ने से पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि (पेट के नीचे शरीर का क्षेत्र जो कूल्हे की हड्डियों के बीच स्थित होता है) पर दबाव पड़ सकता है, जिससे बेचैनी और परेशानी हो सकती है। दर्द।
लगभग 50-80% गर्भवती महिलाओं को पीठ के निचले हिस्से में कुछ हद तक दर्द होता है। यह गर्भावस्था की सबसे आम समस्याओं में से एक है, खासकर बाद के महीनों में। दर्द आमतौर पर बच्चे के जन्म के बाद दूर हो जाता है, लेकिन कुछ महिलाओं के लिए पीठ दर्द जन्म देने के बाद महीनों तक रह सकता है।
आपके लिए पीठ के निचले हिस्से में दर्द शुरू होने के कई कारण हो सकते हैं:
- वजन बढ़ना – स्वस्थ गर्भावस्था के दौरान महिलाओं का वजन आमतौर पर 12-15 किलोग्राम के बीच बढ़ता है। रीढ़ को उस वजन का समर्थन करना पड़ता है। जिससे कमर के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। बढ़ते बच्चे और गर्भाशय का वजन भी श्रोणि और पीठ में रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं पर दबाव डालता है।
- आसन परिवर्तन – गर्भावस्था आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदल देती है। नतीजतन, आप धीरे-धीरे – यहां तक कि ध्यान दिए बिना – अपनी मुद्रा और आपके चलने के तरीके को समायोजित करना शुरू कर सकते हैं। इससे कमर दर्द या खिंचाव हो सकता है। आपका फैलता हुआ गर्भाशय आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करता है और आपके पेट की मांसपेशियों को फैलाता है और कमजोर करता है। इससे आपकी मुद्रा बदल जाती है और आपकी पीठ पर दबाव पड़ता है।
- हार्मोन परिवर्तन – गर्भावस्था के दौरान, आपका शरीर रिलैक्सिन नामक एक प्रजनन हार्मोन बनाता है जो श्रोणि क्षेत्र में स्नायुबंधन को आराम करने की अनुमति देता है और जन्म प्रक्रिया की तैयारी में जोड़ ढीले हो जाते हैं। वही हार्मोन स्नायुबंधन का कारण बन सकता है जो रीढ़ को ढीला करने का समर्थन करता है, जिससे अस्थिरता और दर्द होता है।
- मांसपेशियों का अलग होना – जैसे-जैसे गर्भाशय फैलता है, मांसपेशियों की दो समानांतर चादरें (रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियां), जो रिब केज से प्यूबिक बोन तक जाती हैं, केंद्र सीम के साथ अलग हो सकती हैं। यह अलगाव पीठ दर्द को और खराब कर सकता है।
- तनाव – तनाव का भी कमर के निचले हिस्से के दर्द पर असर पड़ता है। तनाव हार्मोन में वृद्धि के कारण मांसपेशियों को आराम करने और ठीक होने का मौका नहीं मिलता है और वे स्थायी रूप से जकड़न की स्थिति में हो सकते हैं। समय के साथ यह मांसपेशियों की थकान और आगे तनाव पैदा करता है।
लो बैक पेन कम करने के टिप्स
सौभाग्य से, ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग गर्भवती महिलाएँ दूसरी तिमाही के दौरान पीठ दर्द को कम करने के लिए कर सकती हैं। इनमें अच्छी मुद्रा बनाए रखना, सहायक जूतों का उपयोग करना, नियमित व्यायाम करना, विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना और गर्मी या ठंडे उपचार का उपयोग करना शामिल है।
- व्यायाम – नियमित व्यायाम से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और लचीलापन बढ़ता है। इससे आपकी रीढ़ पर तनाव कम हो सकता है। अधिकांश गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित व्यायाम में चलना, तैरना और स्थिर साइकिल चलाना शामिल है। आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक आपकी पीठ और पेट को मजबूत करने के लिए व्यायाम की सिफारिश कर सकता है।
- हीट और कोल्ड कंप्रेस – अपनी पीठ पर हीट और कोल्ड कंप्रेस लगाने से मदद मिल सकती है। यदि आपका डॉक्टर हाँ कहता है, तो दर्द वाले स्थान पर दिन में कई बार 20 मिनट के लिए कोल्ड कंप्रेस (जैसे बर्फ की थैली) लगाकर शुरुआत करें। दो या तीन दिनों के बाद, गर्मी पर स्विच करें – दर्द वाले स्थान पर हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल रखें। सावधान रहें कि गर्भावस्था के दौरान अपने पेट पर गर्मी न लगाएं।
- अपनी मुद्रा में सुधार करें – झुककर बैठने से आपकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है। इसलिए काम करते, बैठते या सोते समय उचित मुद्रा का उपयोग करना एक अच्छी चाल है। उदाहरण के लिए, घुटनों के बीच एक तकिया लगाकर अपनी तरफ सोने से आपकी पीठ से तनाव दूर होगा। डेस्क पर बैठते समय, सहारे के लिए अपनी पीठ के पीछे एक तकिया रखें; अपने पैरों को एक स्टूल पर रखें और सीधे बैठ जाएं, अपने कंधों को पीछे कर लें। खड़े होने पर अपने कूल्हों को आगे और अपने कंधों को पीछे की ओर खींचें।
- सहायक जूतों का प्रयोग करें – ऐसे जूते पहनना जो पर्याप्त समर्थन और कुशनिंग प्रदान करते हैं, पैरों, पैरों और पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम करने में मदद कर सकते हैं।
- विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें : गहरी साँस लेने, ध्यान और मालिश जैसी तकनीकें मांसपेशियों में तनाव और तनाव को कम करने, पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं।
- परामर्श – यदि पीठ दर्द तनाव से संबंधित है, तो अपने चिकित्सक से बात करना सहायक हो सकता है।
यदि पीठ दर्द गंभीर है या अन्य लक्षणों के साथ है, जैसे कि योनि से खून बहना या ऐंठन, तो चिकित्सकीय ध्यान देना आवश्यक है क्योंकि ये अधिक गंभीर स्थिति के संकेत हो सकते हैं।
