Medically Reviewed By Experts Panel
അതെ, ഗർഭകാലത്ത് ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഏകദേശം 2/3 സ്ത്രീകൾക്ക് സാധാരണ ഗർഭത്തിൻറെ ഭാഗമായി ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറുകയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് വളരുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഓക്സിജന്റെ ആവശ്യം വർദ്ധിക്കുന്നു. ചില ഗർഭിണികൾ അവരുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടേക്കാം, മറ്റുള്ളവർ രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസങ്ങളിൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ കാണുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ പിന്നീടുള്ള ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഗർഭപാത്രം ഡയഫ്രത്തിൽ അമർത്തുന്നു ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിന് പൂർണ്ണമായി വികസിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ഇത് ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വസനത്തിനും ശ്വാസതടസ്സത്തിനും കാരണമാകും.
ഓക്സിജന്റെ വർദ്ധിച്ച ആവശ്യകതയ്‌ക്ക് പുറമേ, ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ഹോർമോണുകളും ശ്വാസതടസ്സത്തിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കും. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ മറുപിള്ള ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണായ പ്രോജസ്റ്ററോൺ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയിലെ പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കാൻ കാരണമാകും. ഇത് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാക്കുകയും ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
ഈ സാധാരണ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാനാവില്ലെങ്കിലും ശ്വസനം അൽപ്പം എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്:
നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര നേരെ നിൽക്കുക – നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ ശരീരം നേരെ വെയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ വികസിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിന് മതിയായ ഇടം കുനിയുന്നത് നൽകുന്നില്ല.
ഇടത് വശം ചരിഞ്ഞു ഉറങ്ങുക – ഗർഭകാലത്ത് രക്തചംക്രമണത്തിന് ഏറ്റവും നല്ലത് ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞുകിടക്കുന്ന ഉറക്കമാണ്. തലയിണകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ഉയർത്തി നിൽക്കുന്നതും ശ്വാസംമുട്ടലിന് സഹായിച്ചേക്കാം.
പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള വ്യായാമം – സ്ഥിരമായ വ്യായാമം ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ശ്വസന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
അമിതമായ അദ്ധ്വാനം ഒഴിവാക്കുക – അമിതമായ അദ്ധ്വാനം ഗർഭകാലത്ത് ശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടാക്കും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
ജലാംശം നിലനിർത്തുക – നിർജ്ജലീകരണം ശ്വസിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് – നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിനും ഡയഫ്രത്തിനും വയറു നിറയാതെ അവരുടെ ജോലി ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ ഇടം നൽകുക.
ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക – വയറു വീർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിനുള്ള ഇടം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ ബീൻസ്, കോളിഫ്ലവർ, വെളുത്തുള്ളി, കാബേജ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയോ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുക
പ്രേരകശക്തി ഉള്ള കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക – നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മയോ മറ്റ് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അവസ്ഥകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പുകവലി, മലിനീകരണം, അലർജികൾ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രേരകശക്തി ഉള്ള കാര്യങ്ങൾഒഴിവാക്കുക.
ഓർക്കുക, ഗർഭകാലത്ത് ശ്വാസതടസ്സം ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ്.എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായതോ സ്ഥിരമായതോ ആയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി അവ ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന കാരണം നിർണ്ണയിക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഉചിതമായ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കാനും അവർക്ക് കഴിയും.
