Medically Reviewed By Experts Panel
ഹൃസ്വമായഉത്തരം
ആദ്യ ട്രിമെസ്റ്ററിൽ മൂഡ് സ്വിംഗ് വളരെ സാധാരണമാണ്. 6 മുതൽ 10 ആഴ്ചകൾക്കിടയിലാണ് അവ കൂടുതലും അനുഭവപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങളിൽ ചിലർക്ക് നാടകീയമായ മാനസികാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, മറ്റുചിലർക്ക് കൂടുതൽ നിയന്ത്രിത വൈകാരിക ഉയർച്ച താഴ്ച്ചകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം.
നിങ്ങൾ ഒരു നിമിഷം സന്തോഷിക്കുകയും ചിരിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം, അടുത്ത നിമിഷം കരയുകയോ പരിഭവിക്കുകയോ ചെയ്യാം.
ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മാറുന്നതിന് ഒരുപിടി കാരണങ്ങളുണ്ട് – ഹോർമോണുകൾ, ഉറക്കക്കുറവ്, ഉത്കണ്ഠ, അതുപോലെ ആവേശം, വളരുന്ന സ്തനങ്ങൾ, മോണിംഗ് സിക്ക്നസ് തുടങ്ങിയ ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾശീലമാകാൻസമയമെടുക്കും.
ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ മാനസികാവസ്ഥയെ നേരിടാൻ, ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും സ്വയം പരിപാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മാനസികാവസ്ഥ ലഘൂകരിക്കാനുള്ള ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ.
- നന്നായി കഴിക്കുക – സമീകൃത പോഷകങ്ങളുള്ള നല്ല ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങളിലെശാന്തതയുംപൂർണതയും നിലനിർത്തും.
- സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക –മികച്ചവ്യായാമം സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും മാനസികഉല്ലാസംവർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നടത്തം, നീന്തൽ, യോഗ, ധ്യാനം എന്നിവ നിങ്ങളെ സമാധാനവും സമ്മർദ്ദരഹിതവുമാക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
- മതിയായ ഉറക്കം – ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള വിശ്രമവും ഉറക്കവും പ്രധാനമാണ്, കാരണം മോർണിംഗ്സിക്ക്നെസ്, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മൂത്രമൊഴിക്കൽ മുതലായവ കൊണ്ട് ഉറക്ക സമയം നഷ്ടമായേക്കാം
- നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക – നിങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുകയും നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുക.
- ഗർഭധാരണ യോഗ ക്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം – ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കാനും യോഗ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കും.
ഓർക്കുക, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ മാനസികാവസ്ഥ മാറുന്നത് സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ദുഃഖിതരും, അസന്തുഷ്ടരും, മാനസികമായിതാഴോട്ട് പോകുന്നവരുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
(കൂടുതൽ വായിക്കുക…)
ദീർഘമായഉത്തരം
സമ്മർദ്ദം, ക്ഷീണം, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം ഗർഭകാലത്ത് മാനസികാവസ്ഥ മാറുന്നത് സാധാരണമാണ്. പല ഗർഭിണികളും 6 മുതൽ 10 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ മൂഡിനസ്സ് വർദ്ധിക്കുകയും രണ്ടാം ട്രിമെസ്റ്ററിൽ ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെആഹ്ളാദകരവുംസന്തോഷകരവുമായഅനുഭവപ്പെടുന്നനിമിഷങ്ങൾഞൊടിയിടയിൽവിഷാദകരവുംസങ്കടകരവുമായിമാറിയതായിതോന്നിയേക്കാം. നിസാരമായ വിഷയത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം വന്നേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയകാര്യങ്ങളിൽ അനിയന്ത്രിതമായി ചിരിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണിന്റെ അളവിലുള്ള കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന മസ്തിഷ്ക രാസവസ്തുക്കളായ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ നിലയെ ബാധിക്കും.
മാനസികാവസ്ഥ മാറുന്നത് വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമല്ല, ഇത് ഗർഭകാല അനുഭവത്തിന്റെ മറ്റൊരു വശം മാത്രമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ–
- നന്നായി കഴിക്കുക – പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ലീൻപ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കും. പച്ച ഇലക്കറികൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇരുമ്പിന്റെയും ഫോളിക് ആസിഡിന്റെയും സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്. പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളായ തൈര്, മോര്, പനീർ എന്നിവ കഴിക്കുക – ഇവയിൽ കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക – ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് മികച്ച ഭാര നിയന്ത്രണവും മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയും ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ പ്രകൃതിദത്തമായ രാസവസ്തുക്കളായ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. ദിവസേനയുള്ള നടത്തം പോലുള്ള ലഘുവ്യായാമങ്ങൾ പോലും ഗുണം ചെയ്യും.
- മതിയായ ഉറക്കം – ഉറക്കക്കുറവ് മാനസികാവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും, അതിനാൽ മതിയായ വിശ്രമം ഉറപ്പാക്കുകയും സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക – ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ഒരു സിനിമ കാണുക, നെയ്ത്ത് – ഇവയെല്ലാം ശാരീരികമായും വൈകാരികമായുംശാന്തതകൈവരിക്കാൻസഹായിക്കും.
- പ്രെഗ്നൻസി യോഗ ക്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ മെഡിറ്റേഷൻ – ഗർഭാവസ്ഥയിൽ യോഗ ചെയ്യുന്നത് സജീവമായി തുടരാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ഗർഭധാരണത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭാവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ വിശ്രമവും ശ്വസന വിദ്യകളും അഭ്യസിക്കുക.
- മസാജ് ചെയ്യുക – ഗർഭകാലത്ത് മസാജ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയിലാക്കാനും മാനസികചാഞ്ചല്യം, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയെ നേരിടാനും സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക: ഗർഭകാലത്തെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ വൈകാരിക ഉയർച്ച താഴ്ചകൾക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായുള്ള തുറന്ന ആശയവിനിമയം, നിങ്ങൾ എന്ത്അവസ്ഥയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും പിന്തുണ നൽകാനും അവരെ സഹായിക്കും.
ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ മാനസികാവസ്ഥ മാറുന്നതും സാധാരണവും താൽക്കാലികവുമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചോ രോഗലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, സഹായവും ആശ്വാസവും നൽകാൻ കഴിയുന്ന നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
